5月31日是第34个世界无烟日，今年的主题是“承诺戒烟，共享无烟环境”，面对中国高达3亿多的吸烟群体，戒烟无疑是我们需要高度关注的问题。应该如何更有效地戒烟？烟台毓璜顶医院呼吸与危重症医学科副主任医师徐建锋为大家作出了解答。

　　男子戒烟难,写吸烟日记

　　徐建锋在烟台毓璜顶医院戒烟门诊曾接诊过一位45岁男性。这名男子有很强的戒烟意愿，却因自制力差、平时应酬多，造成复吸。最后通过药物来辅助戒烟，目前定期随访，保持着良好效果。
　　这名男子说，他有一个特别好的习惯，就是写吸烟日记。每次吸烟前，都会记下日期、时间、情形、情绪、想抽烟的程度，每天都会重读日记，认真思考。
　　徐建锋说，虽然这名男子使用药物辅助来戒烟，但是作为医生，他最推荐的还是直接戒断法，复发的比例较其他方法低。如果不能直接戒断就要通过一些方法，例如延长吸烟间隔时间、限定吸烟的地点场合、减少购买香烟数量等逐步达到戒烟的目的。

　　电子烟，同香烟一样有害

　　“现在越来越多的人青睐电子烟，甚至会把电子烟作为戒烟的手段。”徐建锋说，很多人觉得电子烟没有危害，其实它是通过雾化等手段，将尼古丁变成蒸汽，让消费者吸食的一种产品。很多商家都以电子烟不含焦油、悬浮微粒等有害成分为卖点大肆推广，其实人们在吸食电子烟时，除尼古丁以外，还可能把其他多种未明确的有毒化合物吸入体内。
　　“特别是现在市场上还售卖各种口味的电子烟，它含有的成分不仅不明确，而且容易让青少年误吸，从而危害未成年人的身体健康。世界卫生组织专门对电子烟进行了研究，并给出明确说法，电子烟有害公共健康，因此，电子烟不能作为戒烟时的替代品。”徐建锋说。

　　突然戒烟等于找病？假的！

　　“很多老烟民都会觉得抽了一辈子烟也没事，突然戒烟反而容易出问题。”徐建锋说，这些只不过是老烟民不想戒烟的借口罢了。
　　对于长期吸烟的人来说，在戒烟的早期，确实可能会产生焦虑、抑郁、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍等不适症状，甚至有部分戒烟者还会出现体重增加，这些都属于正常的戒断反应。在坚持三个星期以上之后，身体的尼古丁完全被清除干净，生理上已经不再依赖烟瘾，戒烟也就“胜利在望”了。

(稿件来源：烟台日报)